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NAGER, PEDALER, COURIR... (l'un après l'autre !)Pour vous tenir au courant de ce que font vos camarades de lignes (d'eau) qui ne sont pas que nageurs !. Traithlon par équipe |
Samedi 27 septembre, un club concurrent (mais ami !) l'Olympique organise un triathlon par équipe. Ambiance assurée, distances courtes. Il suffit de savoir nager la brasse, pédaler et mettre un pied devant l'autre un plus rapidement que d'habitude.
Le principe : chaque concurrent fait un triathlon complet et passe le relais à son partenaire sur la plage.
Les distances : attention je vais vous faire rire... Natation 200 mètres !! Vélo, 5,5km !!! Course à pied, 1,5 km !!!! ... Alors ? Vous voyez bien que vous pouvez le faire !
Ah... J'oubliais, tout se passe sur le site de Cote Blanche.
Le bulletin d'inscription .. un petit clic | |
| LEXIQUE DU TRIATHLON |
Shorty, CAP, transitions... des termes que vous ne connaissez peut être pas... alors cliquez sur
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| CALENDRIER DES COMPETITIONS 2008 |
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| VMA, filières, tableaux |
Pour en savoir un peu plus sur l'entraînement du triathlète. Ceci s'applique à tous les sports.
Filières énergétiques (toutes activités physiques)
Il y a 3 filières énergétiques possédant une capacité et une puissance. Il faut voir ces 3 filières comme 3 réservoirs avec des robinets. Ainsi la réserve correspond à la capacité du système c'est à dire la durée pendant laquelle le système peut fournir de l'énergie, le robinet est la puissance c'est à dire la quantité d'énergie que peut fournir le système en une seconde (et donc par extension simplifiée la vitesse du système).
Un gros réservoir pourra fournir de l'énergie longtemps
Un gros robinet donnera beaucoup d'énergie en très peu de temps.
Le système Aérobie : Cette filière utilise l'oxygène pour produire l'énergie avec faible production d'acide lactique. C'est le mécanisme de production le plus utilisé dans la vie de tous les jours.
Un gros réservoir avec un petit robinet. Il produit préférentiellement l'énergie pendant les longues distances (efforts supérieurs à 1mn30 jusqu'à l'infini).
Sa limite dépend alors de l'intensité que l'on met dans l'exercice et ce qui va limiter l'effort n'est pas sa capacité mais plutôt la fatigue musculaire et également la capacité du muscle à utiliser l'oxygène.
Le système Anaérobie Lactique : Il produit l'énergie sans oxygène avec une grosse production d'acide lactique.
Un réservoir relativement petit avec un robinet assez gros. Il va donc permettre d'allez vite mais pas très longtemps. Ce système est utilisé préférentiellement lors des exercices de 15 secondes à 1mn30 environ lors d'une intensité importante proche du 100%.
Sa limite va se trouver dans la capacité de son réservoir mais essentiellement dans le déchet qu'il produit l'acide lactique (qui n'est pas seulement un déchet mais également une substance qui permet à l'organisme de produire l'énergie) qui va provoquer une acidose musculaire (baisse de pH) et donc une inhibition de la contraction musculaire et de la production d'énergie.
Le système Anaérobie Alactique : Il produit l'énergie sans oxygène et sans (infime) production d'acide lactique
Un tout petit réservoir pour un très gros robinet. Il permet d'aller très vite mais peu de temps (de 0 à 15 secondes environ).
Sa limite est dans son réservoir mais surtout dans l'activité neuromusculaire des muscles (on peut avoir de l'énergie mais un muscle où les connections avec le cerveau ne sont pas développées, ce qui provoque une limite dans la coordination nerveuse).
Ces 3 filières fonctionnent toujours ensemble et ces 3 productions d'énergie sont perpétuellement en marche. Simplement l'activité musculaire va provoquer l'activation de manière plus importante d'une de ces 3 filières.
Vitesse Maximum Aérobie
La consommation d'oxygène varie en fonction de l'intensité de l'effort. En raison de nombreux facteurs aperçus dans les chapitres précédents, cette consommation ne peut augmenter à l'infini. Pour chaque individu, il existe une intensité au delà de laquelle la consommation ne progresse plus. L'individu atteint alors sa consommation maximale d'O2 (VO2max)
En course à pied, cette VO2 max peut être associée à une vitesse de course appelée la vitesse maximale aérobie (VMA).
La VMA (exprimée en km/h ou m/s) est la vitesse de course (pour un sport donné) pour laquelle le coureur atteint une consommation MAXIMUM d'oxygène ou VO2max (exprimé en ml/min/kg). On parle aussi de PMA lorsque l'on évoque une PUISSANCE (particulièrement en vélo). On notera que LA TECHNIQUE intervient dans l'évaluation de la VMA puisqu'il s'agit d'une puissance efficace (2 athlètes ayant un VO2max identique peuvent avoir des VMA très différentes).
Par l'entraînement, la VO2 max du sédentaire peut être améliorée de 15% à 25 %.
Plus la VMA est élevée, plus le coureur est capable de courir à des vitesse élevées avant d'atteindre sa VO2 max. Pour améliorer cette VMA, le coureur cherche, lors de certaines séances, à solliciter le système aérobie à son niveau maximal. Les efforts se font à des allures de courses encadrant la VMA, et la FC est proche de son maximal (FCM)
La VMA sert de base pour le calcul des vitesses de courses à l'entraînement. Ces vitesses sont exprimées en % de VMA.
La VMA est une vitesse de course pouvant, en moyenne, être soutenue pendant 6'-8'. ce qui correspond en fonction des niveaux à des distances allant de 1500 à 3000 mètres en course à pied.
Evaluation de la VMA
Plusieurs tests existent pour tenter d'évaluer la VMA. Selon le test utilisé, le résultat varie légèrement.Une précision de l'ordre du demi Km/h est tout à fait acceptable. La VMA n'est pas une ''vitesse-vérité'' parfaitement déterminée. Mais elle est un repère indispensable pour le coureur. Il est important d'utiliser toujours le même test, afin de mesurer les progrès.
Les tests continus
Les tests en continu sont à effectuer après un échauffement. Il en existe plusieurs. Voici un qui peut être facilement mis en œuvre.
Le demi-Cooper (Le test de Cooper se fait lui sur 12')
Partant du constat que la VMA peut être maintenue 6'-7', le coureur doit réaliser la plus grande distance possible en 6'. La VMA est alors la vitesse moyenne réalisée sur le test.
Pour obtenir le valeur de la VMA il suffit de diviser la distance parcourue par 100. Exemple 1650m en 6 minutes : par 100 = 16,5 km/h de VMA
Avantages
Ce test peut être pratiqué tout seul.
Inconvénients
Pour être bien réalisé, il nécessite de maîtriser les allures pour ne pas partir trop vite, ou trop lentement .Pas facile pour des coureurs néophytes ou occasionnels
Les tests progressifs
Il en existe aussi plusieurs .Voici les deux tests les plus utilisés sans doute, par les entraîneurs spécialisés en course à pied.
Ces tests se pratiquent sur une piste balisée de plots placés à distance égale les uns des autres. Le principe est simple. Une personne à l'aide d'un sifflet, et/ou d un magnétophone, envoie des signaux sonores. A chaque signal, le coureur doit se trouver au niveau d'un plot. Progressivement le temps entre deux signaux sonores diminue. Le coureur a moins de temps pour parcourir la distance. Sa vitesse de course croit donc progressivement. Le coureur s'efforce de suivre l'allure imposée le plus longtemps possible. A une certaine vitesse, il n'est plus en mesure de le faire. Normalement la VMA correspond à la vitesse du dernier palier fait en entier. Mais le résultat peut être pondéré en fonction du temps tenu au dernier palier.
En totalité il est préférable que le test ne dure pas plus de 20' à 25'.Donc selon le niveau des coureurs, la vitesse du premier palier n'est pas toujours la même.
Le Léger-Boucher : Les plots sont placés tous les 50m et l'accélération est de 1km/h toutes les 2mns.
Avantages
Peu de risques de mauvaises gestions de l'allure. Ce test, validé scientifiquement, est utilisé depuis longtemps par de nombreux entraîneurs.
Limites
Les paliers de 2mn induisent une accumulation de fatigue importante lors des derniers paliers.
Souvent pratiqué en club, il faut se méfier de l'effet de groupe, car l'esprit de compétition aidant, certains coureurs vont au-delà de leur VMA.
D'où l'importance de vérifier à quel moment la FC max est atteinte.
Le Vameval : les plots sont placés tous les 20m et l'accélération est de 0,5 Km/h toutes les minutes.
Avantages
Ce test est plus progressif car la vitesse ne croit que de 0,5 Km/h par palier. Les paliers étant moins longs, le coureur accumulent moins de fatigue pour aborder les derniers paliers.
Limites
Les mêmes que pour le Léger Boucher.
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| | BRAQUETS |
Pour connaître vos braquets, savoir le nombre de mètres que vous faites par tour de pédale, un petit fichier Excell à consulter.
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| | Qu'est que le Triathlon ? |
Plusieurs nageurs et nageuses du club du Mont Dore sont Triathlètes ! Mais au fait, qu'est-ce qu'un Triathlète ?
Le triathlon consiste à enchaîner dans l'ordre les 3 disciplines suivantes : natation, cyclisme et course à pied. Il n'y a pas d'arrêt du chronomètre dans chacune des disciplines et seul le temps total est comptabilisé.
Plusieurs distances sont proposées pour s'adapter à tout type de participant, de l'enfant au professionnel, en passant par des pratiquants occasionnels.
Il s'agit d'un sport en pleine expansion, olympique depuis Sydney en 2000, qui véhicule des valeurs de dynamisme, de fun et de persévérance.
Histoire du Triathlon
Le triathlon apparaît en France dès les années 1920, du côté de Joinville le Pont, Meulun, Poissy puis La Rochelle.
Le premier triathlon américain se déroule pour sa part à Fiesta Island (Californie du Sud, près de San Diégo) en 1975, sur les distances de 800 mètres en natation, 8 kilomètres en vélo, et 8 kilomètres en course à pied. Mais c'est à Hawaï que le triathlon écrit sa première page d'histoire.
Il s'appellera " Ironman " (Homme de Fer). C'est à une table de la brasserie Primo, quelque part dans le village polynésien d'Honolulu, que le capitaine de vaisseau John Collins, vétéran de la marine américaine stationné à Hawaï, lance un soir de 1977 le défi de regrouper en une épreuve unique les trois compétitions les plus dures de l'Archipel : la Waikiki Rough Water Swim en natation, longue de 3,9 kilomètres, l'Around Oahu Bike Race en cyclisme, d'une distance totale de 179 kilomètres et le Marathon d'Honolulu : 42,195 kilomètres.
Le 18 février 1978, l'impossible se fait exploit, et Gordon Haller entre dans la légende, en devenant le premier homme de fer hawaïen : il boucle les 225 kilomètres de ce défi en 11 heures, 46 minutes et 58 secondes. 12 des 15 concurrents engagés terminent l'épreuve.
Franchissant l'Atlantique, cette discipline révolutionnaire conquiert l'Europe du Nord (Pays Bas, Belgique, Allemagne de l'Ouest) en 1981.
Cette vague sportive s'étend à la France, plus précisément par la Côte d'Azur avec Nice en 1982.
Les images "chocs" produites par Antenne 2 révèlent ce sport au grand public. Certains inconditionnels des activités traditionnelles crient " aux fous ", mais ces rois de la défonce vont créer de nouveaux adeptes. Le triathlon sort des sentiers "battus" que sont les stades et les piscines et porte un label mythique : " made in U S A ".
En France, les premiers triathlons amateurs furent organisés en 1983 avec ceux d'Hyères (Var) et La Grande Motte (Hérault). En 1984, une vingtaine d'épreuves sont organisées. La saison s'ouvre aux Mureaux (Yvelines), où plus de 400 concurrents se pressent sur la ligne de départ. Face à ce développement, la chaîne de télévision Antenne 2 crée une véritable Coupe de France. Une nouvelle étape est franchie le 16 novembre 1984 avec la création de l'organisme de gestion du triathlon en France, la Commission de Coordination du Triathlon en France (C.C.T.F.) ; en 1989 est créé l'International Triathlon Union.
Le 6 août 1989, en Avignon, 40 équipes nationales et 700 triathlètes se retrouvent pour la conquête du premier titre de Champion du Monde attribué par l'I.T.U.. Cette épreuve retransmise en direct sur Canal Plus, voit l'incontestable victoire de Mark Allen (U.S.A.) chez les hommes et Erin Baker (Nouvelle Zélande) chez les femmes.
Le 21 octobre 1989, avec l'approbation du Secrétariat d'Etat Jeunesse et Sports (S.E.J.S.) et du C.N.O.S.F., la Fédération Française de Triathlon (F.F.TRI.) tient son Assemblée Générale Constitutive.
Le Triathlon voit sa consécration en 2000 en devenant sport olympique à Sydney. Pour l'anecdote, le Tchèque Jan Rehula y remporte la médaille de bronze, quelques semaines après avoir été victorieux à Obernai.
La FFTri
Outre le Triathlon, il est possible de pratiquer dans le cadre de la FFtri, le Duathlon, le Run&bike, l'Aquathlon.
En France, la Fédération Française de Triathlon (F.F.TRI.) comporte :
- plus de 35 000 licenciés,
- plus de 500 clubs,
- plus de 800 épreuves.
Les principales distances proposées
On distingue plusieurs types d'épreuves : les épreuves de la Pratique Loisir (Avenir et Découverte) et les épreuves de la Pratique Compétition (Distance Sprint, Courte Distance et Longue Distance).
Pratique loisir pour les enfants
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| Catégorie |
Natation |
Cyclisme |
Course à pied |
| Poussin |
50 à 75 m |
1 à 2 km |
300 à 400 m |
| Pupille |
75 à 100 m |
2 à 3 km |
400 à 800 m |
| Benjamin |
100 à 200 m |
3 à 4 km |
800 à 1200 m |
| Minime |
150 à 250 m |
4 à 5 km |
1200 à 1600 m |
| Cadet / Junior |
200 à 300 m |
5 à 6 km |
1600 à 2000 m |
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Pratique compétition (pour les licenciés FFTri)
Catégories jeunes
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| Catégorie |
Natation |
Cyclisme |
Course à pied |
| Minime |
400 m |
10 km |
3 km |
| Cadet |
750 m |
20 km |
5 km |
| Junior |
1500 m |
40 km |
10 km |
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Catégories seniors
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| Catégorie |
Natation |
Cyclisme |
Course à pied |
| Ssuoer Sprint |
400 m |
10 km |
3 km |
| Sprint |
750 m |
20 km |
5 km |
| Courte Distance |
1500 m |
40 km |
10 km |
| Longue Distance |
3 km |
80 km |
20 km |
| Longue Distance |
4 km |
120 km |
30 km |
| Longue Distance (Ironman) |
3,8 km |
180 km |
42,195 km |
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Puis-je être triathlète ?
La première étape dans n'importe quelle activité sportive commence par obtenir le feu vert de votre médecin personnel. Votre médecin vous examinera et sera ainsi à même de vous dire si vous êtes apte ou non de relever ce type de challenge.
Puis-je devenir triathlète ?
Il n'y a pas d'exigence de hauteur, de poids, d'âge ou de sexe, ni même de passé sportif pour participer à ce sport. Avec un minimum d'équipement et de préparation tout le monde peut faire du triathlon.
L'équipement
Vous n'avez pas besoin de dépenser des milliers de francs pour trouver de quoi finir un triathlon. Tout ce dont vous aurez besoin, ce sont des lunettes de natation, d'une combinaison isotherme (si l'eau est froide), d'une vieille bicyclette et d'un casque. Vous avez sûrement déjà une vieille paire de "running", sinon vous aurez à en acheter une. Vous avez probablement en votre possession une serviette de bain et un short de course à pied.
Voilà! Rien d'autre à part les frais d'inscription, vous devez être à même de terminer votre triathlon en distance sprint avec un coût minimal et moins d'entraînement que vous croyez.
D'un autre coté, vous pouvez dépenser quelques centaines de milliers de francs pour un vélo de tri, des nouvelles chaussures de course à pied dernier cri à 18 000 francs, et acquérir les dernières et les meilleures lunettes de soleil pour 20 000 francs ! Sans compter les voyages, les hébergements, et les frais d'inscription d'un triathlon international de type Ironman. Ca peut devenir très vite très cher.
Club d'affiliation Triathlon des nageurs du Mont Dore Natation :
ASPTT Triathlon Nouméa (www.triathlon-asptt-noumea.org)
Entraîneur :William IMBERT
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